
LATIHAN AEROBIK Latihan aerobik adalah latihan yang bertujuan untuk merangsang jantung dan paru-paru. Kerana itu latihan aerobik DAPAT ditafsirkan dalam FITT iaitu: 1.FREKUENSI LATIHAN 2.INTENSITI LATIHAN 3.DURASI LATIHAN (TIME) 4.JENIS LATIHAN (TYPE) FREKUENSI LATIHAN • Frekuensi adalah jumlah latihan per minggu. • Frekuensi latihan untuk endurance training adalah 2-5 kali per minggu • Frekuensi latihan untuk anaerobic training 3 kali per minggu. • Frekuensi latihan untuk menjaga kesihatan 3 kali per minggu. INTENSITI LATIHAN • Intensiti latihan aerobik antara 65-85% dari HRM (Heart Rate Maximum) • Intensiti untuk membakar lemak 65-75% dari HRM. Untuk latihan aerobik 70-85% dari HRM • HRM dapat dikira dengan : HRM = 220-usia. • Sebagai contoh, jika usia anda 20 tahun, maka zon latihan 70-85% dari HRM, adalah pada denyutan nadi 140 – 170 detik per minit. DURASI LATIHAN ( TIME ) •Durasi minimum yang harus dlakukan pada aktiviti aerobic ada...